Witam Panowie bardzo proszę o ocenę planu treningowego na maseę nie jest to mój plan tylko lekko modyfikowany pod moim kontem. Pozdro Klata/Tric Skos głową w górę 12/10/8/8/6 Ławka poziomo 12/10/8 Rozpiętki lub brama 3x8 Pompki na poręczach(klata) 3xmax Francuz 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 ????????? nie wiem co tu dołożyć na tric [...]
Witam wszystkich. Płeć Mezczyzna Wiek 18 Waga 80 Wzrost 177 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 39 Obwód talii 84-6 Obwód uda 63 Obwód łydki 42 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów 3-4g kg/ mc Ilość spożywanych tłuszczów 2g kg/mc Opis [...]
witajce za miesiac koncze cykl omen bold prop pozniej chce dwa miechy przerwy i znow na cos wskoczyc. co wedlug was jest dobre uwagi, chcial bym sprobowa napewno trenu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: , Obwód ramienia: 44 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość [...]
Potrzebuje Waszych porad jak najefektywniej schudnac 3kg (a najlepiej 4-5kg).... Problem w tym, ze mam na to dokaldnie 4 miesiace (do 17 wrzesnia). Zaznacze od razu, ze zalezy mi na zdrowym sposobie utraty wagi, nie zadne tam diety cud. Da sie? Dane: Wiek 28 Wzrost 167cm Waga na dzis 55kg BMI 19.8 …. Body Fat 28.9% Body Fat Mass 16.1 kg Slowem [...]
Witam! Mam na imię Olek, dziennik zakładam , aby móc stale obserwować swój progress. Wiek:16 Wzrost: 179 Waga: 74,5 Staż: Od 11.06.2013r z przerwą 2tygodniową Sprzęt : Siłownia w garażu - Ławka MS-l002 - Stojaki MH-S003 (służą mi do wyciskań , wiosłowan) - Stojaki do przysiadów - Gryf prosty MW-G216-EX (11kg) - Gryf prosty 120 cm - Gryf podwójnie [...]
Witam, Trenuje juz na silowni od ponad 3 miesiecy jednak nie stosowalem jakies dokladnej diety poprostu staralem sie jesc zdrowo. Teraz postanowilem to zmienic i ulozyc sobie diete, ktora prosilbym zebyscie ocenili. Niestety praca nie pozwala na spozywanie cieplych posilkow poniewaz jestem caly czas w ruchu a przerwy trwaja max do 10 minut. Co do [...]
Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: JEST Cwicze w domu do dyspozycji sztangielki,prowizoryczna ławka,ekspander DZIEŃ 1 KLATKA+BICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3.przenoszenie [...]
[...] mimo że jest lajtowy chce żeby wszystko było w 100% bezpiecznie. Nie korzystam z mojego konta gdyż nie chce się zdekonspiraować przed bliską osobą. Moja sylwetka w liczbach: wiek:21 staż:2,5 wzrost:ok 180 waga:ok 85 wycisk:ok 110 bic:ok 40, reszta nie mierzona. Planowany krótki cykl - 4 tygodnie Jedyny środek: Metanabol Jelfa Odblok: Tamoxifen 1 [...]
Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Witam, jestem tu nowy i chciałbym się poradzić doświadczonych kolegów :) A więc chodzi mi o rozplanowanie treningu poprawiającego ogólną sprawność fizyczną, a generalnie chodzi mi o zwiększenie siły ale też wytrzymałość jest dla mnie ważna, ponieważ uprawiam futsal na wyższym poziomie niż amatorski. A więc dane: Wzrost: 185 cm Waga: 76 kg Wiek: 20 [...]
Cześć, chciałbym żebyście wyrazili swoją opinię, doradzili odnośnie udoskonalenia mojej diety. wiek: 20 waga: 88 wzrost 187 Stosuje zamiennie z ryżem, makaron i kasze, podobnie z kurą zamieniam na tuńczyka i inne ryby. Do posiłków dodaje oczywiście warzywa takie jak szpinak, brokuły lub pomidory. Śniadanie: (wszystko zmiksowane i smażone) - 3 [...]
Właśnie układam nowy plan na mase i mam problem z tricepsem a mianowicie 1.Jakie ćwiczenia i w jakim zakresie ruchów najlepiej rozwijają mase (obwód)triców tzn które sa typowo masowymi, czytałemc atlas ale nie wiem które beda najlepsze 2.Które ćwiczenie daje bardziej na masę wyciskanie wąskim chwytem sztangi czy francuskie wyciskanie leżac [...]
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]
zakladam dziennik aby moc sie podzielic i korzystac z waszej wiedzy na temat ts wiek:19 staz:4lata wzrost:178cm waga:89kg biceps:39cm udo:68cm talia:86cm rekordy: przysiad:170kg wyciskanie:130kg martwy ciag:200kg trening poniedzialki:klatka barki wtorek:nogi czwartek:plecy piatek:rece 4.11.2009 TRENING-SPRAWDZIAN PRZYSIADY: pierwsze podejscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]
[...] aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: 68kg wzrost: 178cm TRENING AEROBOWY (z samego rana zaraz po pracy) I. SNIADANIE (rano przed snem tylko bialko) tunczyk w wodzie 120g twarog poltlusty 120g [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]
Nie mogę przełamać stagnacji. Zmiany w treningu i diecie na kilka różnych sposobów nie przyniosły pozytywnych rezultatów (ilość powtórzeń, obciążenie, serie łączone, drop-sety itp.) Chciałbym jakoś pobudzić organizm aby wrócił do progresywnej hipertrofii i choć nie chciałem nigdy brać sterydów to jeśli już miałbym się na nie zdecydować to czy [...]
Witam Chce zacząć 2 cykl na teściu enan Mam przygotowane 2 paczki enanu(40ml) 5 paczek pregnylu 2 paczki Clomifenu Tamoxifen i anastrazol I teraz mam pytanie dotyczące brania HCG.Po 1 cyklu miałem słabe LH bo zacząłem brać HCG za późno (od 8 tygodnia w cyklu 4 miesięcznym) Teraz chce wbijać 250ml co tydzień i od 3 tygodnia HCG w ilości [...]
